Старшинова Ольга Александровна - учитель начальных классов

Мысль дня
ВМЕСТЕ МЫ МОЖЕМ МНОГОЕ!
Форма входа
Меню сайта
Дети России
«Дети России Онлайн»
Я - Родитель
Россия - без жестокости к детям!

Психологическая

                          саморегуляция.

 
Чтобы снять волнение, беспокойство, необходимо:
1. Оградить прошлое и будущее "железными дверями". Живите сегодняшним днем, не волнуйтесь за будущее. Представьте, что каждый день открывает что-то новое, новую жизнь. Следует научиться забывать о минувших днях и не переживать за день завтрашний.
2. Спросите себя: "Что является худшим из того, что может произойти сегодня, если я не могу решить свою проблему?"
3. Приготовьтесь смириться с этим худшим в случае необходимости.
4. Потом спокойно подумайте, как изменить ситуацию.
5. Помните о вреде, который волнения наносит вашему здоровью.
6. Ведите счет своих успехов, а не своих неприятностей. Если что-то, даже самое незначительное у вас получилось, отмечайте это для себя, говорите себе: "Успех!". Если что-то не получилось, скажите себе :"Ерунда!".
7. Не подражайте слепо другим. Найдите себя в жизни и оставайтесь самим собой.
8. Когда жизнь дает вам лимон, постарайтесь приготовить из него лимонад. Очень важно научиться с каждой своей потери, неприятности выносить что-то полезное для себя.
9. Не вспоминайте о своих личных неприятностях, создавая радость, счастье для других. Совершая хорошие поступки для других, вы помогаете себе.

Для психологической саморегуляции можно использовать целый комплекс других методов: переключение внимания, самоподбадривание, самоубеждения, самоприказ, самовнушения, и др.

Переключение внимания - вы самостоятельно можете внезапно направить свое внимание с объекта мысли, который вас волнует, на другие объекты, которых в данной ситуации даже нет, но они могут вызвать положительные переживания.

Самоподбадривание - обращение к самому себе для того, чтобы укрепить веру в себя, уговорить не волноваться, поверить в успех. ("Я все смогу, Мне хорошо, Я хороший, У меня всё получается"  и др.). Можно говорить себе  ("Что с тобой?" "Чего раскис?"). Можно прибегнуть к самокритике в присутствии других, но близких или понимающих вас людей. 

Самоубеждение - умение убедить себя в способности регулировать свои настроения, чувства, поступки; это дискуссия с самим собой, наведение аргументов, доказательств в пользу сдерживания, регулирования эмоций.

Самоприказ - это приказ себе действовать в определенных экстремальных ситуациях. По самоприказу следует: вставать утром, когда этого делать не хочется, выполнять распоряжения, соблюдать режим, доводить дело до конца.
 
 В ваших силах контролировать себя. В ваших силах жить осознанно! Удачи вам!
 
 
Наше время
Сайт живёт!
Музыка. ПОЗИТИВ!
Путешествуйте!
авиа поезда электрички
Поиск

Сайт учителя начальных классов Старшиновой Ольги Александровны © 2019