Главная | Регистрация | Вход | RSS |
Старшинова Ольга Александровна - учитель начальных классов |
|
Психологическаясаморегуляция.Чтобы снять волнение, беспокойство, необходимо:
1. Оградить прошлое и будущее "железными дверями". Живите сегодняшним днем, не волнуйтесь за будущее. Представьте, что каждый день открывает что-то новое, новую жизнь. Следует научиться забывать о минувших днях и не переживать за день завтрашний. 2. Спросите себя: "Что является худшим из того, что может произойти сегодня, если я не могу решить свою проблему?" 3. Приготовьтесь смириться с этим худшим в случае необходимости. 4. Потом спокойно подумайте, как изменить ситуацию. 5. Помните о вреде, который волнения наносит вашему здоровью. 6. Ведите счет своих успехов, а не своих неприятностей. Если что-то, даже самое незначительное у вас получилось, отмечайте это для себя, говорите себе: "Успех!". Если что-то не получилось, скажите себе :"Ерунда!". 7. Не подражайте слепо другим. Найдите себя в жизни и оставайтесь самим собой. 8. Когда жизнь дает вам лимон, постарайтесь приготовить из него лимонад. Очень важно научиться с каждой своей потери, неприятности выносить что-то полезное для себя. 9. Не вспоминайте о своих личных неприятностях, создавая радость, счастье для других. Совершая хорошие поступки для других, вы помогаете себе. Для психологической саморегуляции можно использовать целый комплекс других методов: переключение внимания, самоподбадривание, самоубеждения, самоприказ, самовнушения, и др. Переключение внимания - вы самостоятельно можете внезапно направить свое внимание с объекта мысли, который вас волнует, на другие объекты, которых в данной ситуации даже нет, но они могут вызвать положительные переживания. Самоподбадривание - обращение к самому себе для того, чтобы укрепить веру в себя, уговорить не волноваться, поверить в успех. ("Я все смогу, Мне хорошо, Я хороший, У меня всё получается" и др.). Можно говорить себе ("Что с тобой?" "Чего раскис?"). Можно прибегнуть к самокритике в присутствии других, но близких или понимающих вас людей. Самоубеждение - умение убедить себя в способности регулировать свои настроения, чувства, поступки; это дискуссия с самим собой, наведение аргументов, доказательств в пользу сдерживания, регулирования эмоций. Самоприказ - это приказ себе действовать в определенных экстремальных ситуациях. По самоприказу следует: вставать утром, когда этого делать не хочется, выполнять распоряжения, соблюдать режим, доводить дело до конца. В ваших силах контролировать себя. В ваших силах жить осознанно! Удачи вам!
|
|
Сайт учителя начальных классов Старшиновой Ольги Александровны © 2024 |